وقتی شما از کمردرد حاد رنج می برید بلند شدن
از رختخواب ممکن است کاری سخت و مشکل
باشد .
بسیاری از افراد نمیدانند روش صحیح بلند شدن از رختخواب
چگونه است و بهمین دلیل با افزایش فشارهای نامطلوب بر ناحیه
کمر حتی ممکن است مشکلات خود را افزایش دهند .پیشنهاد می کنیم برای کاهش درد و یا مراقبت از کمر خود اقدامات زیر را
انجام دهید :در زمان خوابیدن سعی کنید از تشکی نسبتا ( نه خیلی ) سفت استفادهکنید . به پشت درازکشیده و بالشی در زیر زانوهایتان قرار دهید . بهتراست ارتفاع بالش در حدی باشد که احساس راحتی کنید و کمترین فشاررا در ناحیه کمر و باسن احساس کنید .
در صورتیکه این حالت برای شما
چندان مطلوب نبود می توانید
به پهلو بخوابید .
در حالت خوابیده به پهلو رانهای
خود را در حد نزدیک 90 درجه خم
کرده و بالشی را بین پاهای خود قرار دهید.توجه داشته باشید :برای بلند شدن از رختخواب به پشت دراز بکشید و زانو های خود را خم ،به سمت سینه بالا برده و یک بالش بین دو زانو قرار دهید و بعد دستانخود را به حالت استراحت روی شکم گذاشته سپس بدن خود را منقبضکرده و به سمت دو طرف لبه تخت غلط بزنید . در مرحله بعد پاهای خود رااز لبه تختخواب آویزان کرده ، با کمک ساعد دست راست و کف دست چپبدن خود را به سمت بالا برده و به وضعیت نشسته در آیید پاهای شما بهعلت نیروی نیروی جاذبه زمین به سمت کف زمین پایین می آیند . بالشیرا که بین پاهایتان قرارداده بودید بردارید و درنهایت تا زمانیکه کف پای شمابه سمت زمین بیاید ساعد خود را بلغزانید .
اندام تحتانی و یا ایجاد گزگز و خارش پا یا قسمتی از آن شد
پس از بهبودی کمردرد و رها شدن از دردهای آزار دهنده آن در شرایط معمولی میتوانید نرمش های زیر را برای تسریع در بهبودی و پیشگیری از عود کمردرد انجام دهید :
نرمشها :الف : کشش ماهیچه های پشت پا برای کشش ماهیچه های پشت ساق پای راست ، در حالیکه دستانخود را کشیده و آرنجها صاف هستند ، روبروی دیواری بایستید پاها را دروضعیت راه رفتن قرار دهید بصورتی که پای چپ جلوتر از پای راست قراربگیرد . زانوی راست صاف و زانوی چپ کمی خمیده باشد ، سینه را بهسمت جلو کشیده و زانوی چپ را تا جائی که می توانید خم کنید و ششثانیه در این وضعیت بمانید حداقل سه مرتبه این حرکت را تکرار کنید. برایکشش ماهیچه های پشت ساق پای چپ نیز نیز به همین ترتیب عملکنید با این تفاوت که وضعیت قرار گرفتن پاها را بر عکس کنید
ب ) کشش ماهیچه های چهار سر ران :بصورت نیم رخ در کنار دیوار باستید . برای حفظ تعادل، کف دست راستخود را به دیوار تکیه دهید .کمر خود را صاف نگه دارید . با دست چپ قوزکپای چپ را گرفته ، آن را به سمت بالا و عقب برده و به مدت شش ثانیه دراین حالت نگه دارید سپس آن را رها کنید این کار را حداقل سه مرتبه تکراکنید . برای کشش ماهیچه چهار سر ران سمت چپ و ضعیت پاها رامعکوس کرده و همین کار را تکرار کنید .ج) رساندن زانو به سینه ، کشش رباط پشت زانو:
طوری به پشت بخوابید که در حالت خمیدهقرار بگیریدو زانوی چپ را خم کرده و پشت رانراست خود را با هردو دست دقیقا در زیر زانو بگیرید .
پاها را به طرف قفسه سینه بالابیاورید و شش ثانیه در حالی کهپای راست بصورت مستقیم درآمده در این وضعیت بمانید . این کار راحداقل سه مرتبه تکرار کنید برای کشش رباط پشت زانوی چپ وضعیتپاها را معکوس کرده و همین کار را تکرار کنید .
